Mon semainier sportif

Bonjour tout le monde, j’espère que vous allez bien. Aujourd’hui je suis très heureuse de vous présenter mon semainier sportif type. Bien évidemment, il varie quelquefois en fonction de mon emploi du temps, de ma motivation et de mes envies. Mais il reste dans tous les cas, similaire à celui que je vais vous présenter. J’espère que cela vous donnera des idées pour vos entraînements, ne sait on jamais. Je voulais également ajouter que je ne suis absolument pas une professionnelle en fitness, seulement une passionnée par ce sport. Si ce genre d’articles vous plaît, n’hésitez pas à me le faire savoir en les likant et en laissant des commentaires. Je vous laisse avec le contenu de l’article.

Lundi

Danse: 1h00

Je débute doucement la semaine avec un peu de danse. Cela me permet de faire travailler l’ensemble de mon corps, de façon très peu intensive et donc très fun. Je suis des cours dans un des clubs de danse de ma ville. Si vous souhaitez, vous aussi pratiquez cette discipline, n’hésitez pas à vous renseigner dans votre commune pour savoir si il existe un club de danse près de chez vous.

Mardi

Fitness, séance jambes: 1h30

Je commence enfin les choses sérieuses avec une séance spéciale bas du corps. Je réalise tout d’abord deux séances de cardio qui me permettent de m’échauffer tout en brûlant les graisses . Je continue avec une séance ciblée sur l’intérieur des cuisses. J’enchaîne avec une vidéo pour les fessiers . Je fais ensuite une vidéo qui fait disparaître la culotte de cheval. Je continue avec une séance pour des abdos dessinés et un ventre plat. Puis je finis par m’étirer doucement avec une séance de stretching. La séance complète est dispo ici: https://www.youtube.com/watch?v=BEvgvaLEQUE&list=PLhhSjNIfJ51p5VO68KJv5QGBo4oGH8Xay

Mercredi

Cardio+gainage: 30 min

Aujourd’hui je ne fais pas énormément de sport, juste un peu pour me maintenir en forme. Je réalise donc deux vidéos cardio. Puis je fais une vidéo de gainage pour un ventre plat. Et c’est tout! Avant je faisais les exercices de gainage à la fin de mes séances plus longues, donc plus fatigantes. Mais je ne les faisais pas efficacement car j’étais trop fatiguée. Donc je préfère maintenant faire les exos de gainage à la fin de mes courtes séances de cardio. https://www.youtube.com/watch?v=BEvgvaLEQUE&list=PLhhSjNIfJ51rjnf00V1OZGtT93NctXaOS

Jeudi

Fitness, séance haut du corps: 1h30

Après avoir bien travaillé les jambes et les fessiers, je continue aujourd’hui avec une séance ciblée sur le haut du corps. J’attaque avec une vidéo cardio. J’enchaîne ensuite avec une séance complète qui fait à la fois bosser le cardio, les bras, les épaules et les abdos. Je continue avec une séance spéciale abdos. Et je finis par une séance anti-poignées d’amour. Je n’oublie pas, ou du moins j’essaye, d’étirer mes muscles en fin de séance (). https://www.youtube.com/watch?v=amsqpzBT-xw&list=PLhhSjNIfJ51pKhCuPlGYhkly2Ps_iE-je

Vendredi

Cardio+gainage: 30 min

Je réalise la même séance que mercredi en variant seulement un peu les exercices. Je commence donc par deux vidéos cardio. Puis je finis par une vidéo de gainage.https://www.youtube.com/playlist?list=PLhhSjNIfJ51oE-9RsYgLUbjzZzh9I65jg

Samedi

Fitness, séance full body: 1h30

Aujourd’hui, je fais travailler l’ensemble de mon corps. Je commence donc pour changer, avec deux vidéos cardio. J’enchaîne avec une séance pour les bras et les épaules. Je continue avec une vidéo conçue pour affiner l’intérieur des cuisses. J’enchaîne ensuite avec une séance abdosfessiers. Puis je termine par une séance de gainage. Et comme d’habitude, je passe aux étirements . https://www.youtube.com/watch?v=NE_HqVQIAAs&list=PLhhSjNIfJ51qVyBRkhav1_qoeFN43P5l6

Dimanche

Running (facultatif)

Je ne vais pas vous mentir, en ce moment, avec le froid qu’il fait dehors, j’ai un peu laisser tomber cette activité. Ma séance running s’est transformée en journée « repos ». Mais promis, je m’y remettrai dès que les beaux jours reviendront.

PS: Entre chaque vidéo je prends toujours des temps de pause. Je ne pourrais pas vous dire combien de temps exactement car je n’en ai aucune idée. J’en laisse généralement plus entre les vidéos cardio qu’entre les vidéos de renforcement musculaire. Mais si vous souhaitez reproduire ce semainier sportif, faites des temps de pause adaptés à vos capacités.

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