SUMMER FITNESS ROUTINE

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Bonjour tout le monde, je suis très heureuse de vous retrouver aujourd’hui pour vous présenter ma routine fitness de l’été. Je tenais à dire avant de commencer l’article que c’est une routine qui m’est adaptée -le nombre de séances et l’intensité des exercices correspondent à mes capacités et à mon âge- mais elle ne vous conviendra pas forcément. Ainsi vous pouvez choisir de vous en inspirer pour créer votre propre routine sportive mais ne la copier-coller pas. Ayez une routine qui vous est adaptée.

Je fais 3 séances de sport par semaine qui durent environ 1h00. Pour moi c’est la dose idéale, celle qui me permet d’être en parfaite santé. Il y a quelque temps, je faisais du sport à l’excès ce qui n’était  pas du tout saint pour mon corps. Cela me fatiguait, j’étais totalement épuisée et je manquais d’énergie. Ce qui n’est absolument pas le but de la pratique d’une activité physique. Maintenant, j’ai appris à mieux connaître les besoins de mon corps.  C’est pour cela que je fais deux à trois séances de sport par semaines, pas plus.

La première séance me fait travailler le bas du corps. La deuxième me permet de me muscler en finesse les bras et les épaules. Et dans la 3 ème séance je travaille les groupes musculaires qui m’intéressent le plus donc ceux sur lesquels j’ai le plus de complexes. Mes séances ne sont pas à jour fixes, je les fais quand j’en ai le temps et l’envie. Je vous laisse avec la suite ⇒

 

 

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Jour 1 – Séance bas du corps-

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-Routine échauffement musculaire (5 min)

-Exercices cuisses (20 min)

-Exercices fessiers (15 min)

-Exercices abdominaux (8 min)

-Cardio HIIT avec une corde à sauter (12 min)

-Etirements (5 min)

 

Vous retrouverez la séance complète juste ici

 

 

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Jour 2 -Séance haut du corps-

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sport 3

-Routine Echauffement (4 min)

-Exercices triceps, biceps et épaules (13 min)

-Musculation du dos (14 min)

-Exercices abdominaux (10 min)

-Exercices pour affiner la taille (10 min)

-Cardio HIIT (15 min)

-Etirements (10 min)

 

Vous retrouverez la séance complète juste ici

 

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Jour 3 -Séance full body-

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-Routine Echauffement (9 min)

-Exercices abdominaux (11 min)

-Exercices fesses et cuisses (18 min)

-Cardio HIIT full body (18 min)

-Gainage (12 min)

-Etirements (20 min)

 

Vous retrouverez la séance complète juste ici

 

 

 

J’espère que cet article vous aura plu et qu’il vous aura donné des idées de séances pour votre routine fitness. Si oui, n’hésitez pas à le liker, à vous abonner et à me le dire en commentaires. N’oubliez pas de me rejoindre sur les réseaux sociaux: Instagramtwitterpinterest youtube et hellocoton

 

Des bisous

Romy

4 commentaires sur “SUMMER FITNESS ROUTINE

  1. Coucou Romy,
    Eh, bien je vois que tu es une vraie athlète 😉
    Je pense qu’il faut essayer de faire du sport en se faisant plaisir, ça doit être une détente, au moins en faire 30 minutes par jour, même marcher, c’est faire du sport !
    Bisous !

    Aimé par 1 personne

    1. Coucou Val,
      Je pratique en effet beaucoup le sport. Seulement, ne t’en fais pas pour moi, cela est un plaisir 🙂 Cela me permet de me relaxer et de me destresser. D’autant plus, il me permet aussi de me sentir mieux dans mon corps. Mais tu as tout à fait raison, si quelqun n’aime pas le sport intensif comme le fitness, il peut tout à fait marcher, cela reste un effort physique 🙂
      Bisous et bonne journée!
      Romy

      J'aime

    1. Oui tu as totalement raison, ce semainier que j’ai créé n’est fait que pour donner des idées aux gens pour faire leurs entraînements, pas pour le réaliser à la lettre. Car chacun doit trouver un rythme d’entraînement qui lui corresponde ☺
      Bisous et à bientôt
      Romy

      J'aime

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